Przeszedłem na fbw bo zacząłem redukcje, czytałem i zasięgałem opinii że w tym okresie FBW najlepiej sie sprawdza. Do tego biegam po każdym treningu i w 1 dzień wolny. ale co najlepsze dzisiaj obwód dalej 40 cm :D tak jakby nic nie spadło a optycznie wydaje mi sieze leci w dół ja nie wiem fanaberie może bo dieta na minusie :) Chyba że ma na to [...]
Przeszedłem na fbw bo zacząłem redukcje, czytałem i zasięgałem opinii że w tym okresie FBW najlepiej sie sprawdza. Do tego biegam po każdym treningu i w 1 dzień wolny. ale co najlepsze dzisiaj obwód dalej 40 cm :D tak jakby nic nie spadło a optycznie wydaje mi sieze leci w dół ja nie wiem fanaberie może bo dieta na minusie :) Chyba że ma na to [...]
To juz chyba wiem jak brac wszystko. Zaraz wam napisze i niech ktos to sprawdzi!! Stosowane suplementy: NOX PUMP GREEN MAGNITUDE BCAA 2200 KAIZEN KAPS GLUTAPUR ULTIMATE PROSZEK 1000G PROLONGATUM BIAŁKO CARBO HGH ZA 2 TYG DZIEN TRENINGOWY - Rano po przebudzeniu 1 miarka green + woda - o godz 10 prolongatum 1 czubata miarka 90 cc - 30 min przed [...]
w grudniu wchodze na cos podobnego (wiecej supli troche) ogolnie dobrze do rozpisales, zmienilbym tylko: DZIEN TRENINGOWY - 30 min przed treningiem 1 saszetka nox + carbo + BCAA - po treningu carbo + 6 tab BCAA + 5 g glutapur DZIEN WOLNY: bez bcaa a glutamine codziennie po przebudzeniu i przed snem (jak masz duzo, to tez przed i po treningu)
DZIEN TRENINGOWY - rano green - koło 10 prolongatum - przed treningiem 1 saszetka nox, carbo, 6 tabs bcaa + 5 g glutaminy - po treningu green, carbo, 6 tabs bcaa + 5 g glutaminy - 40 min po prolongatum - po 2 tyg hgh 4 tabs DZIEN WOLNY - rano green + 5 g glutapur - koło 10 prolongatum - green o tej godzine co koncze trening czyli koło 19 - na noc [...]
Plany statyczne sa do dupy. Dzien wolny wtedy gdy organizm tego potrzebuje, a nie dlatego ze sie jakiemus planerowi tak uwidzimisialo. Masz ochote i energie, trenuj, nie patrz na plan ;)
Plany statyczne sa do dupy. Dzien wolny wtedy gdy organizm tego potrzebuje, a nie dlatego ze sie jakiemus planerowi tak uwidzimisialo. Masz ochote i energie, trenuj, nie patrz na plan ;) No właśnie wiem a mimo wszystko taaaki fatalny błąd ;-) Mam nadzieję, że się przynajmniej wyśpię i juro już wszystko wróci na właściwe tory czyli odpoczywam jak [...]
Co to za dzień wolny, skoro na 19:00 do pracy.. Kawa z masłem już weszła na stałe do menu? :-) Zamiast śniadania, czy jednak jako dodatek? Jak długo Cię trzyma?
Wiem, ja też pracuję po 12 godzin, nocki i dniówki. Słabo sypiam po nockach. Nawet gdy czuję się wyspany, to od około 23 robię się senny. Ja już niestety doszedłem do tego ze po 3 nockach jak mam dzień wolny, trochę się zdrzemnę, bo trudno to nazwać snem, to nie umiem zasnąć nawet do 2 w nocy }:-(. A rano wstaję o piątej do pracy, przyjeżdżam z [...]
[...] dosc standartowo. plan biegowy nie musisz 4 razy w tygodniu, to sa orientacyjne plany, mozesz 3. na zmiane jeden dzien bieg jeden trening obwodowy, i jeden dzien przerwy w tygodniu. zreszta sam musisz zobaczyc jak pogodzic, czy sie regenerujesz czy za duzo. basen sobie w dzien wolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podczas robienia klatki chcąc nie chcąc pracują także barki bo (ciężko wyizolować w 100% sam mięsień piersiowy o ile w ogóle się da)oraz triceps. Na drugi dzień robiąc barki nie zrobisz ich na 100% więc lepiej zrobić dzień wolny po klacie albo wstawić nogi a w środę barki czwartek plecy. Tak przynajmniej wiem z doświadczenia ale może u Ciebie [...]
thx:) woda juz zeszla fajnie, nawet jest lepiej niz bylo. kalorii niecale 1600 ed, nie czuc prawie zmeczenie i glodu%-) w sobote jak bd caly dzien wolny to robie ladowanko, a jak nie to sb wieczor i niedziela a przy okazji... CHCIAŁBYM SERDECZNIE POZDROWIĆ OSOBY Z MOICH OKOLIC KTORE MNIE NIE ZNAJA NAWET TYLKO GDZIES WIDZIALY/COS SLYSZALY I SRAJA [...]
Powiem tak miałem dzisiaj zrobić sobie dzień wolny, ale znalazłem starą skakankę i tak mnie naszło, by poskakać. Skakałem ok 10 min nie takim szybkim tempem, a spociłem się i zdyszałem całkiem nieźle, więc chyba dołączę ja do treningu aerobowego przy okazji wzmocnie łydki :)
Witam, napisałeś, że ćwiczysz ABS(wnioskuje, że NIE ABSII !). Otóż można ćwiczyć tym planem codziennie, nie dłużej jednak niż 2 miesiące, ja osobiście ćwiczyłem co drugi dzień i z tego co pamiętam rezultat był jak najbardziej zadowalający. Co do tego niby 'kryzysu' powody moga być 2: po pierwsze jestes absolutnym beginnerem, nigdy nie ćwiczyłes [...]